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Porridge aus Haferflocken, Nüssen und fettarmer Milch (oder Sojadrink) Lachs mit grünen Bohnen, Ofenkartoffel und Quarkcreme. Chili sin Carne (Hülsenfrüchte und Reis) Proteinshake aus Schmelzflocken mit Mandelmus, Sojamilch und Magerquark **. Richtwert für einen Kalorienüberschuss für Muskelaufbau, mit dem du einen optimalen Muskelaufbau, ohne zusätzlich viel Fett anzusetzen, erreichen solltest: Männer: 300-500 kcal pro Tag Frauen: 150-300 kcal (da sie langsamer Muskulatur aufbauen). Im Gegensatz zu den Makronährstoffen liefern die Mikronährstoffe keine zusätzliche Energie. Sie werden jedoch für alle lebensnotwendigen Prozesse im Körper benötigt, dazu zählt auch ein funktionierender Energiestoffwechsel und effektiver Muskelaufbau. . Günstige Preis bestellen steroide online Visakarte. 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